Beneficios de andar en bicicleta

Desplazarte en bici puede tener grandes beneficios para tu cuerpo, como para el medio ambiente. Aquí te presentamos 7 buenas razones para andar en bicicleta:

1.  Incrementa el gasto calórico, logrando combatir los problemas de sobrepeso y obesidad.

2. Es un medio de transporte económico, que sólo requiere de una pequeña inversión inicial. Además, es una excelente oportunidad para realizar actividad física cuando no hay dinero ni tiempo para ir a un gimnasio.

3. Fortalece la zona lumbar y los abdominales, previniendo la aparición de hernias.

4. Es un medio de transporte ecológico ya que no congestiona ni contamina la ciudad.

5. Es un excelente ejercicio cardiovascular, con lo que disminuye los riesgos de sufrir un infarto (en un 50%) y reduce los factores de riesgo de la hipertensión arterial y diabetes.

6. Oxigena más el cerebro y permite pensar con más facilidad, mejorando el rendimiento laboral y escolar.

7. Ayuda a liberar endorfinas, importante para combatir el mal humor y aliviar la depresión, mejorando la calidad de vida de las personas.

Al inicio, el ideal es pedalear 3 veces a la semana en sesiones de 30 a 45 minutos, con una intensidad baja o moderada. Luego se pueden ir aumentando cinco minutos por semana y de cuatro a cinco sesiones semanales.

Fuente: http://www.colmenajoven.cl/saludydeporte/posts/a-pedalear-los-beneficios-de-andar-en-bici

Conoce los riesgos de llevar una vida sedentaria

Un equipo de especialistas internacionales realizaron un seguimiento a casi 25.000 personas de diferentes latitudes, para analizar a fondo factores relacionados directamente con el sedentarismo. Este trabajo no sólo ha analizado el mantenerse activo durante el tiempo de ocio, sino los efectos de tener un trabajo con más o menos exigencias físicas. 

Los resultados pusieron de manifiesto que detalles concretos, como poseer un televisor, un coche y llevar una vida sedentaria, se asocian con un mayor riesgo de infarto. Por lo que los expertos recomiendan usar medios de transporte alternativos, como el transporte público, la bicicleta o caminar. Otro de los datos que sacó a la luz el trabajo es que en algunos países, una mayor proporción de gente tiene un empleo sedentario y opta por hacer menos ejercicio en su tiempo libre.

El cambio hacia un estilo de vida más activo es sin duda el camino para el futuro, sin embargo, la vía no parece fácil de construir. Este trabajo es muy relevante, pero deja a los profesionales clínicos la tarea de "parar la pandemia de sedentarismo", porque estar activo físicamente es una de las medidas más fáciles, baratas y efectivas de evitar problemas cardíacos. 

La contaminación puede provocar un infarto seis horas después

Es bien sabido que la contaminación de las grandes ciudades supone riesgos para la salud. Respirar el humo que emanan los coches puede provocar grandes enfermedades en las vías respiratorias, en los pulmones, ataques al corazón, etc. Sin embargo no estamos concientes del verdadero impacto de la contaminación, un ejemplo importante es que los ataques al corazón se pueden producir hasta seis horas después de haber respirado ese humo.

Así lo confirma un estudio publicado en el British Medical Journal, que descubrió que los altos niveles de contaminación aumentan el riesgo de sufrir un ataque al corazón, siendo la principal causa de la exposición a partículas contaminantes y siendo más específicos, al dióxido de nitrógeno que expulsan los automóviles.

Seis horas después de inhalar el aire vaciado de una gran ciudad aumentan un 1.3% el riesgo de sufrir un infarto al corazón. Además, si una persona de por si va a sufrir un ataque, éste se le adelanta en un par de horas. Dicho fenómeno es conocido como “desplazamiento a corto plazo por efecto de la contaminación”.

Krishnan Bhaskaran y seis colegas de la London School of Hygiene and Tropical Medicine hicieron un estudio sobre ataques al corazón, analizaron los niveles de monóxido de carbono, dióxido de azufre, el ozono, las partículas contaminantes conocidas como PM 10 y el dióxido de nitrógeno o NO2. De todos estos gases perjudiciales para el medio amiente y el ser humano, los contaminantes asociados con al tráfico, es decir las partículas PM10 y el NO2, son los que más influyen en el aumento del riesgo de un infarto miocardio y su influencia dura, además, hasta seis horas.

Sin lugar a dudas, la contaminación atmosférica es un problema serio, que se evidencia cada vez más con estos datos alarmantes sobre la salud, es una clara muestra de que las ciudades más grandes del mundo deben de tomar medidas.

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