¿Sabías que necesitas consumir más calorías en la lactancia que en el embarazo?
El proceso de lactancia es nutricionalmente muy demandante, en especial para la mujer que amamanta por completo durante varios meses. Se aconseja aumentar la cantidad de energía 500 Kcal a parte de los requerimientos diarios, mientras que en el embarazo se recomienda un aumento de 300 Kcal. Es muy importante considerar el aporte de vitaminas, calcio, fósforo, hierro y agua.
Para cubrir estos requerimientos debes considerar:
a) Consumir los 3 grupos de alimentos: 1) Frutas y verduras, 2) Leguminosas y productos de origen animal y 3) cereales y tubérculos
b) Alimentos altos en vitaminas: son frutas y verduras y debes variarlas
c) Alimentos altos en calcio: son leche y sus derivados
d) Alimentos altos en fósforo: son pescado y oleaginosas (almendra, nuez, etc)
e) Alimentos altos en hierro: carne roja y combinarla con una fuente de vitamina C (naranja, toronja, guayaba) para aumentar su absorción
f) Consumir 3 litros de agua al día
¿Cuáles son las ventajas de la lactancia?
Es nutricionalmente superior a cualquier alternativa
Es bacteriológicamente segura y siempre está fresca
Contiene una diversidad de factores antiinfecciosos y células inmunológicas las cuáles refuerzan el sistema inmune del bebé
Es el menos alergénico de todos los alimentos infantiles
Los bebés amamantados son menos susceptibles de ser sobrealimentados
Favorece un buen desarrollo mandibular y dental
Generalmente cuesta menos que las fórmulas infantiles comerciales que suelen estar disponibles en el mercado
Automáticamente favorece el contacto cercano entre tu y el bebé
Por lo general es más conveniente una vez que el proceso se establece
¿Cómo manejar los problemas relacionados con el amamantamiento?
1) Retracción de pezones: Para esto antes de alimentar a tu bebé gira lentamente el pezón entre los dedos para que se erecte.
2) La boca del bebé no se abre lo suficiente: Para esto antes de alimentarlo, desciende la mandíbula del bebé con un dedo mientras se guía el pezón hacia la boca.
3) El bebé succiona poco: Para esto estimula los movimientos de succión al presionar hacia arriba por debajo del mentón del bebé. Con frecuencia ocurre la expresión del calostro y el sabor puede estimular la succión
4) El bebé muestra el reflejo de búsqueda pero no agarra el pezón y llora: Para esto debes interrumpir la alimentación, tranquilizar al bebé y tomarte tiempo para relajarte antes de intentarlo de nuevo
5) El bebé se duerme mientras lo amamantan: Para esto debes despertarlo sosteniéndolo en forma vertical, frotando su espalda, hablándole ó dar estímulos similares y suaves.
El conclusión el proceso de amamantamiento es la forma más segura y nutricionalmente óptima para tu bebé intenta hacerlo de esta forma y considera que en ello tu alimentación es lo más importante.
Giselle Sarquis Bojalil
Nutrióloga
gisellesarquis@hotmail.com
gisellesarquis99@yahoo.com.mx
