Beneficios de la Meditación

En la última década, diversos estudios han analizado los efectos de la meditación sobre nuestro cerebro, pero también a nivel cardíaco, en el sistema inmune, a la hora de combatir el dolor e incluso contra el insomnio. Te compartimos 5 beneficios de la meditación:

1. Mejor que una siesta

Bruce O'Hara, biólogo de la Universidad de Kentucky, sometió en 2008 a una serie de voluntarios a pruebas de agilidad mental antes y después de dormir, meditar, leer y conversar. Sólo los que habían meditado mejoraron su puntuación (un 10%), mientras que los que echaron una cabezadita obtuvieron los peores resultados.

2. En la empresa

En Estados Unidos cada vez son más las empresas que ofrecen a sus empleados clases de meditación gratuitas. Aseguran que de este modo no sólo se concentran más, sino que la práctica mejora la productividad, previene el estrés y las enfermedades asociadas, y reduce el absentismo.

3. Analgésico

Meditar tiene un potente efecto analgésico, incluso para los más novatos. Según un estudio publicado el pasado noviembre en una revista, basta practicar tres días consecutivos durante 20 minutos para notar un importante alivio de la sensación de dolor durante las 24 horas del día.

4. Contra el insomnio

Según un estudio presentado durante la conferencia anual Sleep 2009, la calidad y cantidad de horas de sueño mejoran tras dos meses practicando meditación. Y el 75% de los pacientes pueden dejar los somníferos.

5. Corazón sano

Las personas con problemas de estrechamiento de las arterias coronarias que practican meditación reducen en un 50% la mortalidad y el riesgo de sufrir paro cardíaco o infarto cerebral. Además, meditando la presión sanguínea disminuye y se previene la hipertensión.

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Construye tu propio techo verde en 5 pasos

Los techos verdes son aquellos cubiertos con vegetación que crece sobre las capas impermeables de diversos materiales.

Los techos verdes traen diversos beneficios:

Reducen los costos de calefacción y refrigeración.

Reducen el escurrimiento de aguas pluviales

Crean una barrera del sonido en áreas de alto tráfico

Proveen un hábitat para la fauna.

¿Cómo instalar un techo verde?

Paso 1 – Antes de empezar

•          Es recomendable que un techo verde se construya en pendiente de al menos 2°. Si la pendiente es mayor 10° pide la ayuda de un experto.

•          Los techos verdes simples pesan entre 60 y 150 kilogramos por metro cuadrado. Si no estás seguro de que tu techo puede aguantar ese peso, consulta con un especialista.

•          Al calcular el peso del techo verde debes considerar también el peso cuando esté saturado de agua.

•          Si el techo existente no puede aguantar el peso extra lo puedes reforzar con soportes de madera.

Se requiere de 3 capas: La membrana impermeable, el sustrato y la vegetación

Paso 2 – Membrana impermeable

La mayoría de los techos generalmente tienen una membrana impermeable o impermeabilizante. Los techos verdes requieren una capa adicional de material impermeable que también sea resistente a las raíces de las plantas.

Las cubiertas resistentes para estanques de 1 milímetro de grosor, que puedes encontrar en las tiendas de jardinería, son ideales. Se fijan al techo con sellador convencional.

Paso 3 – Drenaje

El exceso de agua debe ser capaz de salir del techo. Las salidas de desagüe se deben abrir del marco contenedor del techo verde para permitir que el agua salga a las canaletas del techo. Usa capas de piedritas para evitar bloqueos. Las piedritas también pueden usarse en las orillas del techo verde para evitar que se esparza la vegetación.

Paso 4 – Sustrato

La profundidad del sustrato determina la vegetación que en él crecerá. La mayoría de los techos verdes caseros tienen una profundidad de 7 a 20 centímetros. El sustrato necesita ser ligero y bajo en nutrientes. Evita usar la tierra común de jardín ya que son muy pesadas cuando se mojan, y tienen un contenido de materia orgánica muy alto que promueve el crecimiento de vegetación indeseable.

Si decides hacer tu propio sustrato una buena combinación es usar un 70.80% de material inorgánico, como tezontle o ladrillo molido, y un 20-30% de material orgánico, como composta.

Paso 5 – Siembra

Muchos proveedores de jardinería ofrecen ya mezclas de semillas para techos verdes formuladas especialmente para resistir las condiciones del clima y la elevación.

La vegetación se puede aplicar de varias maneras:

1.         Tapetes pre sembrados, estos se entregan directamente y se instalan de forma similar al pasto en rollo y consisten generalmente de sedums o de flores silvestres.

2.         Siembra directa de retoños, semillas o plantas pequeñas.

Los tipos de plantas:

1. Sedum o plantas suculentas.- Son plantas alpinas acostumbradas a vivir en condiciones elevadas.

2. Flores silvestres.-Pueden sobrevivir en un sustrato bajo en nutrientes y brindan muchas opciones. Las flores de pradera que mejor se adaptan a los techos verdes son el heliantemo, la rosa, la campánula, vellosilla y tomillo.

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Remedios naturales para las rozaduras de tu bebé

La irritación en la piel de los bebés causados por los pañales en ocasiones puede resultar difícil de resolver, sobre todo porque tiende a empeorarse en ciertas épocas, por ejemplo cuando les están saliendo los dientes. Sin embargo existen algunos remedios naturales para aliviar las rozadoras e incluso evitarlas:

Baño con avena. Utiliza agua tibia durante el baño y añade una cucharada de harina de avena seca en la bañera del bebé. Es relajante y ayudará a proteger su piel.

El bicarbonato sódico. Si la parte inferior del bebé está muy mal, prueba darle un baño sentado durante 10 minutos, 3 veces al día, en tina de agua tibia con 2 cucharadas de bicarbonato sódico.

Cámbiale el pañal a tu bebé con frecuencia. La mejor manera de evitar la dermatitis causada por el pañal o curar un brote actual es asegurarse de que el bebé esté siempre limpio y seco.

Déjalo un tiempo sin pañal. Deja al bebé sin pañal todo el tiempo que sea posible para que el aire ayude a la curación. Si lo bañas, espera al menos una hora para colocarle el pañal.

Cremas con caléndula. Éstas pueden contribuir a la dermatitis del pañal. Por otra parte, un par de gotas de aceite de manzanilla y aceite de lavanda en un recipiente con agua tibia ayudan a curar la dermatitis del pañal al aplicar la mezcla con un algodón.

La leche materna. La leche materna tiene propiedades antibacterianas y es una solución estéril por lo que es la cura natural perfecta para una serie de problemas de la piel. Lava el área afectada con leche para asegurarte de que está limpia, luego aplica una fina capa de leche materna y deja secar.

No utilices talco. Antiguamente, la forma aceptada para mantener secas las partes inferiores de un bebé era rociar talco o maicena en la zona del pañal para absorber la humedad. Sin embargo, los estudios han demostrado que si el bebé inhala el polvo de talco, puede ser peligroso. Y la maicena o polvos basados en almidón de maíz fomentan la candidiasis. Por lo que es un viejo remedio que se debe dejar en el pasado.

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8 alimentos para mantener la piel sana

¡La solución al envejecimiento prematuro la puedes encontrar en tu refrigerador! Algunos alimentos son de radical importancia en la constitución corporal, desde dentro hacia afuera. A continuación te  compartimos 8 alimentos para mantener tu piel sana:

1.-Pimientos rojos. Una sola taza cubre el 100% de la ingesta diaria de vitamina C. Investigadores de Reino Unido concluyeron que las mujeres que consumen más vitamina C son menos propensas a desarrollar arrugas y sequedad en la piel.

2.-Granada. Contiene altos niveles de vitamina C, esta fruta contiene más antioxidantes que el vino tinto y el té verde. Mantendrá tu piel brillante y libre de arrugas.

3.-Arándanos. Con media taza de arándanos, estás ingiriendo el doble de la cantidad diaria recomendada de antioxidantes. Si las arrugas ya aparecieron, los arándanos tienen la capacidad de revertir poco a poco el daño, según investigaciones de universidades en Estados Unidos.

4.-Cebollas. Tiene altos niveles de quercetina un antioxidante que protege de las arrugas. Diversos estudios señalan que salva a la piel de los daños de los rayos UVB.

5.-Salmón. El ácido omega-3, que están formados por el ácido alfa-linolénico, que disminuye la sequedad y mantiene la piel suave y tersa.

6.-Aguacate. Está lleno de vitamina E, que además de mantener la piel hidratada, también ayuda a reducir los radicales libres y proteger del rayo de los rayos UV.

7.-Camotes. Están “cargados” de beta-caroteno, que produce la vitamina A, la cual incrementa la regeneración celular y protege la integridad de su piel.

8.-Granos enteros. Éstos contienen polifenoles y carotenoides que combaten los efectos del paso del tiempo. Puede optar por un cereal de granos enteros por ejemplo, acompañado por leche de soya o entera, que contiene isoflavonas que pueden añadir beneficios antioxidantes.

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3 remedios caseros para el cabello reseco de tu pequeño

El cabello de los niños a menudo es más delicado que el del adulto, particularmente si es seco o frágil. Aquí te compartimos 3 remedios naturales que humectarán el cabello seco de tu pequeño sin los efectos secundarios de los tratamientos químicos:

Bicarbonato de sodio y vinagre de manzana. Ésta es una de las alternativas más efectivas. Comienza mezclando una cucharada de bicarbonato de sodio con suficiente cantidad de agua como para formar una pasta. Aplícala sobre el cuero cabelludo del niño y déjala asentar durante un minuto. Masajea el cuero cabelludo para aumentar la estimulación y luego aplica la mezcla en el resto del cabello. Enjuágalo con agua caliente. Mezcla dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana con una taza de agua caliente y viértelo sobre el cabello, trabajando la mezcla hacia las puntas. Deja que penetre durante un minuto y luego enjuágalo.

Tratamiento con mayonesa. La mayonesa a menudo ha sido nombrada uno de las mejores alternativas naturales por sus cualidades de acondicionador profundo. La combinación del huevo y los aceites vegetales que están presentes en ella ayudan a penetrar el tallo del cabello y le infunde los ingredientes humectantes naturales. Aplica la mayonesa sobre el cabello recién lavado y húmedo y trabájala hacia las puntas. Cubre el cabello con una gorra para ducha y deja que penetre durante 20 minutos. Luego retira el gorro para ducha, enjuaga con agua caliente, péinalo y deja que se seque naturalmente.

Miel y aceite de oliva. Esta receta es ideal si el cabello de tu pequeño ha sido extremadamente dañado debido a la exposición frecuente al sol o al cloro. La clave es combinar media taza de miel orgánica con tres cucharadas de aceite de oliva natural. Trabaja la mezcla sobre el cabello húmedo y cúbrelo con un gorro para ducha. Deja que la mezcla penetre durante 30 minutos y luego enjuágala bien.

5 Sorprendentes Proyectos de Arquitectura Sustentable en México

Hoy en día la arquitectura está trasformando las ideas para convertirlas en proyectos sustentables. A continuación te compartimos las edificaciones y proyectos eco-friendly más importantes de México:

1. Tubohotel, en Tepoztlán

El hotel diseñado por T3arc está compuesto por módulos de tres tubos reciclados de hormigón. En cada uno hay una habitación térmica y minimalista con sólo una cama, cortinas y luces. Las mismas están cerradas con cristales, lo que las provee de una hermosa vista del paisaje natural de la sierra de Tepozteco.

2. Biblioteca Vasconcelos, en México, D.F.

El arquitecto Alberto Kalach quería hacer de este espacio dos cosas: una biblioteca pública donde, además de libros, se brindaran diversas actividades culturales y gratuitas, y un jardín botánico que funcionara como un respiradero en el centro de la ciudad de México. Estos objetivos se hicieron realidad en 2006, con la inauguración de la Biblioteca Vasconcelos.

  

3. Container City, en Puebla

Uno de los hogares del diseño urbano y las últimas tendencias gastronómicas, musicales y de la moda en Puebla se encuentra en este espacio hecho a partir de contenedores marítimos reciclados, en el que puede disfrutarse de restaurantes, galerías, bares y tiendas.

  

4. Edificio Dos Patios, en México, D.F

El edificio corporativo de Siemens, terminado en 2012, será el primero de México en obtener la doble certificación en Liderazgo en Energía y Diseño Ambiental (LEED), dentro de la categoría Interiores de Edificios Comerciales, así como también en Núcleo y Envolvente.

5. La azotea verde más grande de Latinoamérica

Sobre el edificio central del Instituto del Fondo Nacional de la Vivienda para los Trabajadores (Infonavit) se encuentra un espacio de cinco mil metros cuadrados abierto a sus empleados, quienes pueden ir allí para trabajar, hacer footing o tomar una clase de yoga.

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Beneficios de practicar yoga prenatal

El yoga prenatal mantiene tus articulaciones flexibles, además de ayudarte a fortalecer tu sistema muscular y estimular tu circulación y el retorno venoso de las piernas. Éstas son algunas ventajas de practicar yoga durante el embarazo:

- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo

- Mantiene la agilidad muscular

- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación

- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada

- Ayuda y controla la respiración y la circulación

- Evita la ansiedad

- Refuerza la postura

- Fortalece la columna

- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.

- Aporta seguridad a la futura mamá

- Mejora el humor

- Ayuda con las digestiones

- Favorece el sueño

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