Si te preocupas por tener una buena figura y lucir
bien en jeans, ejercitar tus glúteos es la mejor opción. Los glúteos se dividen
en glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, así como la grasa que se
encuentra por encima de ellos. Caminar, correr, subir y bajar escaleras,
son trabajos de los glúteos. El entrenamiento de fuerza que se dirige a
estos músculos puede ayudar a darle una vista más firme y redondeada. A
continuación te presentamos algunos ejercicios para reafirmarlos.
- Las sentadillas encabezan la lista de ejercicios para el fortalecimiento de los
glúteos. La mejor forma de hacerlas es manteniendo los pies paralelos
al ancho de los hombros. Baja lentamente las caderas como si te
sentaras en una silla, y luego vuelve a ponerte de pie. Asegúrate de
que al empujar tus rodillas hacia delante, éstas no rebasen los dedos del
pie. Mantén el tronco firme y la espalda recta.
- Levantamiento: Acuéstate
boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos
extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculos de
los glúteos y
el abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillas y hombros
formen una línea recta. Regresa a la posición inicial.
- Flexión: Colócate en cuatro puntos.
Estira tu pierna derecha hacia atrás, de modo que quede en línea recta con
tu cuerpo. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segundos
y regresa a la posición inicial.
- Embestida lateral. La embestida lateral se dirige al músculo en la parte externa de las caderas, los glúteos y también tonifica los muslos internos. Coloca tus manos en la cintura, inclínate un poco hacia adelante, pero mantén los hombros detrás de las rodillas para no hacerte daño, baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda, al mismo tiempo que flexionas la pierna derecha. Regresa a la posición inicial.
Fuente
No hay comentarios.:
Publicar un comentario