6 extraordinarios beneficios de salir a caminar

Caminar, además de aliviar algunos síntomas de la depresión y el cansancio, tiene beneficios tan grandes que cambian absolutamente la manera en que se comporta el cuerpo. Aquí hay 6 razones para implementar la caminata en tu vida diaria:

1. Evita la diabetes

Nuevas investigaciones asocian la caminata con una reducción considerable del desarrollo de la diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es un predictor de esta enfermedad, incluso en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio reciente encontró que las personas con un historial familiar de diabetes que caminan mucho mejoran su sensibilidad a la insulina.

2. Mejora tu vida sexual

El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.

3. Te ahorra gastos de gimnasio

Sin importar dónde vivas, hay un lugar en el que puedes salir a caminar. Y 150 minutos de caminata moderadamente intensa puede ayudar a manejar el estrés y prevenir enfermedades del corazón. Además, caminar diariamente equivale a ir a un gimnasio dos o tres veces por semana, y es gratis y tranquilizante.

4. Ayuda a combatir el cáncer de mama

Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tienen 45% más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo a un estudio de Oncología Clínica.

5. Pasear reduce el riesgo de ataques al corazón

Caminar a paso rápido por treinta minutos, cinco días a la semana, puede bajar significativamente tu riego a sufrir un ataque, de acuerdo a un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.

6. Puede salvar tu mente

Investigadores italianos enlistaron a 749 personas que sufrían de problemas de memoria y encontraron que aquellos que gastaban más energía en caminar tenían 27% menos posibilidad de sufrir demencia que aquellos que gastaban lo menos. Esto podría ser el resultado del papel de la actividad física en incrementar el flujo de sangre al cerebro.

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Cómo estimular el gateo del bebé

Entre los 6 y los 10 meses pueden los bebés empezar a gatear, aunque, como siempre, es bueno entender que cada niño se desarrolla a un ritmo propio.

El gateo es una etapa importante en la evolución del bebé. Pero, previamente, debe poder estirarse, rodar o sentarse por sí mismo. Aquí te compartimos algunos consejos para estimularlo:

• Procura ponerlo boca abajo.
• A la hora de bañarlo o  cambiarle el pañal, flexiona sus piernas para ir tonificando sus músculos; puedes moverlas a manera de bicicleta.
• Es muy importante que el bebé primero se arrastre,  nosotros podemos ayudarlo poniéndolo en posición de 4 patitas. Sostén sus rodillas con tus manos y mécelo; este juego le va a gustar y ayudar a adoptar la postura para gatear.
• Es importante que esté con ropa cómoda, que se tapen los enchufes y en general revisar los espacios donde el bebe gateará.
• Dejar al bebé en el suelo, y motivarlo a que alcance objetos y juguetes cercanos. Los juguetes deben tener colores y sonidos especiales, que atraigan la atención del bebé. 

Los especialistas recomiendan que el bebé pase por la etapa de gateo, para que fortalezcan sus piernas para el proceso siguiente: caminar. Si bien no hay que obligarlo y no es estrictamente necesario que el bebé gatee antes de caminar, lo que nunca se puede hacer es impedir que intente gatear. Por esto, hay que dejarlo en el piso y evitar que permanezca en coches o caminadores que lo alejan del suelo.

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4 pasos para reducir la basura de tu cocina

Nunca está de más enfatizar en la importancia de reducir la basura doméstica. Existen 4 cosas esenciales que, llevadas a la práctica, son un inmenso y afortunado cambio en la basura del hogar, especialmente de la cocina, que es donde más se genera basura:

1. Utiliza bolsas ecológicas en tus compras

Para prevenir que la basura entre a tu casa y luego no tengas que lidiar con ella, cuando vayas de compras lleva contigo bolsas de tela para guardar ahí tus productos.

2. Compra a granel

Esto puede significar dos cosas: la primera es que compres producto suelto y lo guardes en tus bolsas de tela o en frascos de vidrio, y la segunda es que compres algunos productos en grandes cantidades para minimizar el empaquetamiento en general. El tipo de cosas que puedes comprar en cantidades grandes es arroz, frijoles, harina y productos secos o deshidratados. Además de ser más económico, entre menos viajes hagas al mercado menos contaminarás el medio ambiente.

3. Arma tu propio sistema de composta

Ya sea en tu cocina, en un contenedor de proporciones razonables, o en tu jardín, la composta es la mejor manera de lidiar con el desperdicio orgánico. Puedes usar compostas de gusanos u otros tipos de compostas pequeñas que convertirán tus sobras en tierra nutritiva para tus plantas.

4. Evita usar productos desechables

Evita el uso de aluminio y/o plástico para envolver, puedes guardar los alimentos en recipientes de vidrio. Asimismo evita usar platos, cubiertos y vasos desechables. Hoy en día existen otras opciones de estos productos elaborados con materiales biodegradables.

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Aprende a hacer tu propio desodorante en casa

El desodorante corporal es usado para enmascarar el olor o eliminar las bacterias que lo causan. Para hacer una barra de desodorante tan eficiente como una comprada en tienda, sigue estas instrucciones:

Ingredientes:

• Recipiente de vidrio
• 2 cucharadas de manteca de karité
• 3 cucharadas de aceite de coco
• 3 cucharadas de bicarbonato de sodio
• Aceite esencial (opcional)
• Envase de desodorante en barra vacío o frasco de vidrio

Instrucciones:

1. Llena un olla con agua y ponla a fuego alto. Coloca un recipiente de vidrio sobre la olla para cocinar a "baño maría".

2. Derrite la manteca de karité y el aceite de coco en el recipiente de vidrio. Saca los ingredientes del fuego cuando sus bordes estén completamente líquidos y se puedan mezclar fácilmente.

3. Agrega el bicarbonato de sodio. Mezcla bien.

4. Añade los aceites esenciales para la fragancia. Agrega de 3 a 4 gotas gotas de aceite y evalúa qué tan fuerte es el olor después de revolver la mezcla. Añade más si es necesario.

5. Vierte la mezcla en un envase de desodorante vacío, ya sea nuevo o usado, o en un frasco de vidrio. Coloca el desodorante en el refrigerador hasta que se endurezca por completo. Aplica según sea necesario.

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Consejos prácticos para ahorrar agua en casa

Si crees que has emprendido todas las acciones posibles para ahorrar agua en tu casa, con esta guía fácil comprueba que no estás dejando pasar ninguna oportunidad para hacerlo:

En la cocina y lavandería

• Usa tu lavavajillas o la lavadora sólo cuando estén llenos.
• Enjabona todos los trastes y, hasta después, enjuágalos todos juntos.
• Lava las frutas y verduras en un recipiente con agua en vez de dejar correr el agua del grifo.
• Recolecta el agua que usas para lavar frutas y verduras y reutilízala para regar tus plantas.
• Designa un vaso para tomar agua durante todo el día o rellena una botella de agua. Esto reducirá el número de vasos a lavar cada día.
• No dejes correr el agua para descongelar comida. Descongela dejando la comida en el refrigerador.
• Asegúrate de que funcione bien el sistema de agua caliente en tu cocina y lavandería para no tener que dejar correr el agua por un tiempo.
• No dejes correr el agua mientras enjuagas tu ropa. Mejor llena una cubeta de agua y deposita allí las prendas.
• Antes de comprar una lavadora nueva, compara la cantidad de agua que ahorrarás con cada modelo. Recuerda que, si eliges bien, también ahorrarás energía.

En el baño

• Si tu regadera es capaz de llenar hasta 3.8 litros en menos de 20 segundos, reemplázala por un modelo más eficiente. Puedes ahorrar hasta 2,850 litros de agua al mes.
• Si acortas un minuto o dos el tiempo que tomas para bañarte, ahorrarás hasta 570 litros de agua al mes.
• Utiliza un vaso para lavarte los dientes.
• Baña a tus hijos pequeños al mismo tiempo.
• En caso de que necesites dejar el grifo o la regadera abiertos para tener agua caliente, coloca un recipiente o una cubeta para juntarla y después reutilizarla en el inodoro o para regar plantas.
• Cierra la regadera mientras lavas tu cabello
• Cierra el grifo del lavabo mientras te estés afeitando y ahorrarás hasta 1,140 lt de agua al mes.
• Para ahorrar tiempo y dinero puedes lavar tu cara y tus dientes mientras te estés bañando.

En el jardín

• Riega tu jardín por la mañana o al atardecer, pues las temperaturas más frescas evitan la evaporación del agua.
• Usa escoba en vez de la manguera para limpiar tu banqueta y cochera.
• Si el agua escurre demasiado después de regar el pasto, riega tu jardín en periodos más cortos para una mejor absorción.
• Reduce la cantidad de pasto en tu jardín plantando arbustos u otro tipo de árboles de follaje.
• Agrupa las plantas que tengan las mismas necesidades de cantidad de agua para evitar regar de más o de menos otras.
• Dispón de una capa de material orgánico en la superficie de la tierra de tus plantas para minimizar el crecimiento de hierba que crezca para competir por agua.
• Si es posible, lava tu vehículo sobre el pasto, de esta manera estarás regándolo al mismo tiempo.
• Baña a tus mascotas en el jardín cuando necesite ser regado.

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Juegos para estimular la memoria de tu pequeño

Ciertas funciones mentales, como la memoria,  tienen una aparición desde temprana edad. La memoria se conforma de recuerdos y, en especial, de emociones. Recordamos mejor aquello que nos genera alegría, bienestar o diversión, es por ello que a través de diferentes juegos o actividades se puede potenciar la capacidad de atención de los niños, así como la memoria y el aprendizaje. Te compartimos 4 juegos para estimular la memoria de tus hijos:

1. Memorizar canciones. Desde bebés, los padres cantan a sus hijos numerosas composiciones. Una y otra vez, les repiten canciones que los niños aprenden. Se puede aprovechar esta técnica para inventar estrofas con el contenido que se quiere que los pequeños memoricen. Al principio, se puede empezar con temas sencillos para recordar la dirección de casa o el número de teléfono de los padres, que los niños podrán utilizar en caso de emergencia. Cuando crecen, se puede ayudar a los hijos a memorizar cuestiones básicas de estudio, como el alfabeto o las tablas de multiplicar.

2. Repetición de palabras. Los niños memorizan, sobre todo, por repetición. Cuando dicen, escuchan o hacen algo varias veces, lo aprenden. Si se quiere que recuerden algo en especial, es apropiado repetírselo y animarles a ello; puede ser el camino hasta casa, las reglas de un juego o el uso de los cubiertos al comer.

3. Juguetes que suenan. Para los más pequeños, son adecuados los juguetes que emiten sonidos. Se puede animar a los niños a memorizar qué sonido escuchan al pulsar una determinada parte de un juguete o muñeco (una mano, la barriga, la nariz) y estimularles a que reproduzcan cada ruido.

4. Esconder objetos. Puedes esconder un juguete atractivo debajo de un cojín o sofá y pedir al niño que empiece a buscarlo cuando suene la campana. Mientras lo encuentra, intenta distraer al niño con juegos y conversaciones. Comprobarás cómo el niño interrumpe el juego o la charla para hablar del juguete y señalar donde está escondido.  Otra forma es colocar tres objetos en el suelo y cúbrelos cada uno con un paño. Pregúntale a tu peque qué hay debajo de cada trapo antes de levantarlo. Si aún habla poco, nombra el objeto que debe buscar y comprueba si es correcto.

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Agua de avena para adelgazar

Diferentes estudios han demostrado que el agua de avena es uno de los mejores aliados a la hora de hacer dieta, perder peso y eliminar todas las toxinas que nuestro cuerpo va generando y almacenando. El agua de avena es una fuente importantísima de proteínas, vitaminas y minerales. Es perfecta para todos aquellos que hacen deporte y necesitan saciar y recuperar tras la actividad física. Preparar agua de avena es muy fácil:

Ingredientes

• 1 taza de avena
• 3 litros de agua

Licúa la avena con el agua, hierve por 5 minutos y deja enfriar. La puedes colar si lo prefieres (para traer el agua en un termo y beberla durante el día) pero si toleras la textura es mejor sin colar. El agua de avena tiene mucha fibra, lo que te ayuda a regular tu metabolismo además de reducir los antojos.

Necesitas tomar dos vasos al día (el resto la puedes dejar refrigerada por hasta una semana) y siempre ayuda que lo mezcles con ejercicio.

Inténtalo diariamente por un mes para notar el cambio. Fíjate especialmente en la hinchazón de tu estómago y si te está ayudando a ir al baño. ¡Es una excelente herramienta que no puedes desperdiciar!

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