Agua de avena para adelgazar

Diferentes estudios han demostrado que el agua de avena es uno de los mejores aliados a la hora de hacer dieta, perder peso y eliminar todas las toxinas que nuestro cuerpo va generando y almacenando. El agua de avena es una fuente importantísima de proteínas, vitaminas y minerales. Es perfecta para todos aquellos que hacen deporte y necesitan saciar y recuperar tras la actividad física. Preparar agua de avena es muy fácil:

Ingredientes

• 1 taza de avena
• 3 litros de agua

Licúa la avena con el agua, hierve por 5 minutos y deja enfriar. La puedes colar si lo prefieres (para traer el agua en un termo y beberla durante el día) pero si toleras la textura es mejor sin colar. El agua de avena tiene mucha fibra, lo que te ayuda a regular tu metabolismo además de reducir los antojos.

Necesitas tomar dos vasos al día (el resto la puedes dejar refrigerada por hasta una semana) y siempre ayuda que lo mezcles con ejercicio.

Inténtalo diariamente por un mes para notar el cambio. Fíjate especialmente en la hinchazón de tu estómago y si te está ayudando a ir al baño. ¡Es una excelente herramienta que no puedes desperdiciar!

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4 ejercicios para fortalecer los músculos de tu bebé

Los especialistas recomiendan que el bebé duerma boca arriba para disminuir el riesgo de muerte súbita, sin embargo, durante el día, cuando está despierto, conviene recostarlo boca abajo para que poco a poco se vaya fortaleciendo su cuello. Cuando lo acuestas de pancita, se esfuerza  por levantar la cabecita para ver lo que hay a su alrededor, esta fuerza fortalece sus músculos y lo prepara para una de las etapas más importantes de su desarrollo: el gateo.

Aquí te dejamos cuatro sencillos ejercicios para ayudar a tu peque a fortalecer sus músculos:

Fortalece el cuello: A partir del mes de edad, ya puedes probar poner a tu bebé boca abajo (nunca después de comer). Estar acostado en esta posición lo obliga a estirar el cuello para intentar levantar la cabecita. En un inicio se sentirá incómodo, de tal forma que basta con dejarlo en esta postura sólo unos segundos. Aumenta el tiempo poco a poco.

Consigue tono muscular: Una vez que se haya familiarizado con el ejercicio anterior, prueba rodarlo sobre una pelota tomándolo por las axilas. Esta postra le ayuda a extender su columna y a ganar el tono muscular que necesita para girarse o gatear.

¡Vamos a levantarnos!: A partir de los tres meses lo puedes recostar boca arribar y tomarlo de las manos como si fueras a levantarlo. Si realizas los ejercicios anteriores con regularidad, ganará la fuerza necesaria en su espalda para elevar él solo la cabecita.

  

Girar el cuerpo: Para que tu bebé pueda gatear, tiene que aprender antes a girar y a darse la vuelta. Para estimularlo, llama su atención con un juguete que le guste especialmente de ambos lados del cuerpo y aléjalo para que intente tomarlo estirando los bracitos.

Recuerda que la disciplina es la base del éxito. Practica estos ejercicios con tu bebé diariamente y pronto notarás los resultados.

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Pilates: Beneficios de practicarlo

Es un método de entrenamiento físico integral en donde se trabajan todos los músculos del cuerpo, lo que permite que quienes lo practiquen adquieran mayor flexibilidad. Pilates es considerado, por muchos, como un estilo de vida.

Esta disciplina otorga grandes ventajas a nivel físico y emocional. Incluso, algunos centros ofrecen actividades interdisciplinarias donde psicólogos e instructores de pilates trabajan en conjunto para lograr que la persona reduzca sus niveles de estrés y ansiedad, al hacer una actividad placentera:

1. Previene la osteoporosis, los dolores lumbares y la corrección de malas posturas que generan dolores de espalda y cuello

2. Genera un estado de bienestar y relajación, por lo que permite que tengas un buen sueño

3. Fortalece tu musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda

4. Aumenta la flexibilidad, es decir, mejoran los movimientos y las articulaciones

5. Corrige la postura y le otorga mayor conciencia al cuerpo

6. Aumenta el autocontrol y la autoestima: al aprender a respirar y a mantener la concentración reduce el estrés, lo que repercute muy positivamente en todos los aspectos metabólicos y psicológicos, contribuyendo a mejorar las relaciones con los demás y a mantener un equilibrio consigo mismo.

Si a esto le añadimos que con pilates lograrás un cuerpo más esbelto y estilizado, habrá razones de más para que le digas sí a esta nueva técnica que pretende ser todo un estilo de vida.

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La tradición de cargar al bebé en México

En México, las mujeres tradicionalmente han llevado a su bebé anudado a su cuerpo gracias a los rebozos. De esta forman han podido continuar con sus actividades diarias, mientras satisfacen las necesidades emocionales de sus bebés.

Actualmente, muchas mamás han optado por utilizar el fular, una tela larga parecida al rebozo que sirve para llevar a los bebés cerca del corazón, y de esta manera estimularlo mientras mamá disfruta de la libertad de mantener las manos libres. Por lo regular, los bebés recién nacidos siempre quieren estar en brazos y se muestran muy felices cuando mamá los carga.

Las ventajas de cargar a tu bebé con un rebozo, un fular o un portabebé son:

·         Se convierten en adultos más seguros, ya que sus necesidades emocionales de estar en brazos de mamá, fueron resueltas.

·         Tu bebé llora menos y está más contento.

·         En caso de que presente reflujo, la posición vertical le ayuda a que la leche no se le regrese.

·         El movimiento constante de mamá lo arrulla.

·         Mamá puede estar más cerca de él, darle amor y cariños sin dejar de hacer algunas actividades.

·         Tu bebé recibe el mejor estímulo, la voz y los brazos de mamá.

Beneficios del jogging

El vocablo inglés jogging redefine el hecho de correr libremente por cualquier espacio, sin más reglas que las que tú pongas. Sólo se necesita unos buenos tenis, unos pants, una visera y unos lentes para el sol.

Estudios han demostrado que el jogging puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 50% y, con el tiempo, se fortalecerá el sistema cardiovascular y mejorará la circulación, permitiendo a su corazón y los pulmones trabajar más eficientemente. Según la Fundación Británica del Corazón, cerca de 10.000 muertes por ataques cardíacos podrían prevenirse cada año si la gente se mantuviera en forma con ejercicios aeróbicos regulares como trotar.

Los pulmones trabajan mucho más duro de lo habitual cuando se trota. Con el tiempo, correr regularmente fortalece el sistema cardiovascular, que permite a su corazón y los pulmones a trabajar más eficientemente. Esto significa que puedes hacer más ejercicio con menos esfuerzo.

Además, vas a quemar un promedio de 4,2 calorías por hora. Sin embargo, durante una hora de carrera, puedes perder alrededor de un litro de líquido a través del sudor. Los músculos generan cerca de 20 veces más calor cuando hacen ejercicio que cuando están inactivos.

El jogging es una forma extraordinaria de poner en movimiento tu cuerpo, así que a practicar.

Taichi: ejercicios para cuerpo y mente

Tai Chi es una práctica china milenaria diseñado para ejercitar la mente y el cuerpo a través de una serie de posturas que fluyen suave, y crean una especie de danza sincronizada.

Profundamente arraigado en la meditación china, la medicina y las artes marciales, el tai chi combina la concentración mental con movimientos lentos y controlados para enfocar la mente, desafiar el cuerpo y mejorar el flujo de lo que los chinos llaman la energía de la vida, para mantener la salud y la tranquilidad de la mente.

Beneficios del Tai Chi

La lista de beneficios de la práctica regular de Tai Chi es larga. Se puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Algunos estudios también sugieren que el Tai Chi puede ayudar a mejorar la función del corazón y a disminuir la presión arterial. Una de las ventajas más importantes es la reducción del estrés, ya que este agrava algunas condiciones de salud.

Simplemente aprender a relajarse y respirar más profundamente puede ser razón suficiente para tomar tai chi. Puedes tener lo que se aprende de la práctica y transferirlo a la vida diaria.

Debido a que el tai chi es de bajo impacto, según los expertos, es una buena opción para las personas que tienen sobrepeso, y que a menudo tienen limitaciones en las rodillas y la cadera. Si no puedes caminar o hacer ejercicio tradicional, la práctica de tai chi puede ser lo suficientemente suave para empezar a moverte. Y con la práctica regular, se dice, comenzarás a quemar calorías y perder peso.

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