La grasa visceral es actualmente la más peligrosa
del cuerpo, tal vez te preguntes de qué forma eliminarla, aquí te damos algunos
tips:
Para eliminar esta grasa, se necesitan más que
abdominales, ya que empezamos a ganar peso en esta área cuando nuestros niveles
de cortisol se elevan. El estrés es uno de los factores determinantes de la
secreción de cortisol, cuando esto sucede, el cortisol rompe el músculo magro
(el tipo de tejido que quema calorías de forma más eficiente) y retiene grasa
en el área abdominal. Algunos estudios muestran que el estrés causado por hacer
dietas puede incrementar los niveles de cortisol, haciendo que no disminuya la
grasa visceral aunque se esté sometid@ a restricción calórica. Por lo tanto, te
damos 5 tips que puedes incluir a diario para bajar tu grasa abdominal:
- Dormir: Cuando tu ritmo biológico está descontrolado,
terminas comiendo más. Cuando estás cansad@ produces más grelina, lo que
te provoca antojos por comer azúcar o comida a base de grasa. La falta de
sueño puede alterar tu producción hormonal, afectando tus niveles de
cortisol lo que causa resistencia a la insulina, una de las razones
principales para acumular grasa corporal. Por lo tanto dormir 7 horas al
día, es una de las mejores armas para evitar la grasa abdominal.
- Pequeñas sesiones de ejercicio: Te
recomendamos realizar ejercicios que envuelvan muchos grupos musculares y
que hagan trabajar tu sistema cardiovascular. Trata con 3 o 4 series de 30
segundos cada una. Levantarte y moverte a lo largo del día para dar caminatas
también te ayudará.
- El azúcar es tu enemiga: Para
combatir la grasa abdominal, el 80% se basa en la alimentación, por lo
tanto reduce tus calorías saciándote con proteínas, vegetales, cereales
integrales y reemplazando las colaciones poco saludables con colaciones
más saludables.
- Toma vitamina C: Cuando estás bajo
estrés extremo, secretas más cortisol; y la vitamina C te ayuda a
balancear estos picos que suceden cuando estás bajo estrés. Además la
vitamina C es esencial para producir carnitina, que es un compuesto
utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en energía.
- Come grasa buena: Aunque te resulte
contradictorio, lo que te sube más de peso es el azúcar y no la grasa. Las
grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3 como salmón, aguacate y
almendras. Todos estos alimentos están llenos de nutrimentos que te ayudan
a sentirte satisfech@ a lo largo del día.
